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体育专家讲座助力郑州星源外国语学子冲刺中考

来源:澳门正规赌博十大网站 发布时间:2017-04-16 点击次数:

 

 

 

 

   2017年郑州中招体育考试将在4月14日正式开考,预计在4月21日结束。和往年一样,采取必考项长跑+三项选考项的模式。总分70分,并计入中招总成绩。4月13日晚上7点我校邀请郑州市中招体育考试专家,曾参与郑州市中招体育考试评分标准制定工作,2017年中招体育考试实验高中考点考务长,郑州一中知名教师孙宏图为八、九年级学生讲解了中招技巧。

 

认真聆听的学生

 


专家孙宏图

 

 

自带器材方面:

1.考生进入考场允许自带器材(限跳绳、 足篮球),所带器材必须为符合国家标准的器材。

(1)跳绳:PVC 塑胶手柄, 轴承连接,橡胶材质胶皮绳,绳内不得包含金属丝。

(2)篮球:7#篮球标准尺寸和重量(圆周 750-780mm,质量570-660g,气压下降允差≤15%)。

(3)足球:5#足球标准尺寸和重量(圆周 680-690mm,质量410-430g,气压下降允差≤15%)。

2. 要求考生所穿运动鞋为平底,不允许穿跑鞋和鞋底带附着物的球鞋(包括在鞋底涂抹滑石粉、松香、镁粉等防滑物);

3.根据考试设备的技术要求,考试时女生长发必须盘扎,考生须穿浅色上衣。

 

考试规则方面:

1.足球运球、篮球运球考试均选择高 50 ㎝ 、底座直径 30 ㎝ 的标志筒作为障碍物。篮球运球考试的障碍物上竖立 1 根距地面1.3m 的标志杆。足球运球、篮球运球的考试由考生自行起跑,在起跑线后 50 ㎝ 设置预跑线,考生应站在预跑线后,准备好后自行起跑,考生通过扫描镜头瞬间开始计时。

2.50 米跑、800 米、1000 米跑的考试起跑由仪器发令,短促提示音响起的同时开始计时,提前起跑为犯规。

3、除立定跳远、掷实心球有三次考试机会,取最好成绩外,其余考试项目均只有一次考试机会。

考试顺序及注意事项:

  1. 跳绳(检查鞋带、绳子是否有裂纹、试跳3-5个、失误后第一个不加速,第二个开始加速、前30S要尽力跳)

    50米(检查鞋带、一组一般2个人、发令声音,短促的“滴”声、起跑加快摆臂,压住重心、冲过重点10米左右停止加速)

     

  2. 立定跳远(检查鞋带、3次机会、压腿拉伸或原地纵跳、擦跳远垫子,起跳线浮灰、跳完向前走不要后退)

    实心球(不能自己带球、尺寸较大,提前适应充足气的实心球、3次机会、不能双脚起跳或越过禁区)

  3. 篮球 (检查鞋带、提前适应一下考试所用场地、低重心,控稳球,在加速、结束不抛球,前运球追球,达到球过人过)

    足球(检查鞋带、适应场地、压低重心、控稳球、终点冲刺)

  4. 长跑(检查鞋带、少量饮水,润润嘴、占位、冲刺加快摆臂)长跑最后一项,冲刺要克服心里,最后加快摆臂,用尽全力冲刺。

 

长跑结束后,检查自己所带物品,到出口刷卡看成绩。

 

 

 

 

 

考试马上来临,下列事项需要家长、老师、学生注意:

 

 

考场设置

 

1. 郑州市实验高中

地址:郑州市学问北路256号

 

 

 

考试要求

 

 

 

1. 考生在考试篮球和50米时,听到蜂鸣声即开始计时,一定要注意力集中。

 

2. 考生在考试跳绳的时候,要听从监考老师指令,上器材的时候不要动,否则会自动记录,听到指令即开始考试,只有听到老师明确指令“停”的时候方可以结束,不要自行结束。

 

3. 在考试篮球时,不能有走步或者翻手腕动作,否则要扣分的。

 

4. 在跑800米或者1000米的时候,若发生手臂上的考试卡片脱落,一定不要弯身或折返捡,按照原来计划继续进行,成绩不受影响。

 

5. 考试项目中只有跳远和实心球是三次机会,取其中最好的一次成绩录入。

 

 

备战中招体育

 

 

 

三项准备

 

 

 

    以往的考场会出现,考生考前运动量过大,没有及时的放松与调整,带伤参加考试或精神压力过大,考试时紧张,没有发挥出实际水平等原因。学生在考试前要应根据体育老师的安排,把握好训练的强度,做好调整和放松。

 

    提前到考点进行模拟测试,熟悉环境以及每个考试环节,做到心中有数,减轻心理压力。临时的突击训练,会有一定的效果。但是,身体素质不是一蹴而就的事,一些同学平时不科学锻炼,临时抱佛脚,容易造成运动伤害。

 

    因此建议同学们要养成日常锻炼的习惯,积极参加体育活动。考前要做这三项调整。

 

 

01

早睡早起

 

 

    每天最好能保证8个小时的睡眠时间,中午休息30分钟,保持充沛的精力、体力。只有休息好了才能更好地投入训练和发挥运动水平。

 

 

02

减少并做好心理调适和放松

 

 

    考前一周不要再进行大量的力量、耐力等素质练习,逐步减少训练强度,关注细节、提升技术、调试良好的心理状态。

 

 

03

减少或不参与对抗性激烈的活动

 

 

避免发生意外,造成肌肉拉伤或关节扭伤。在日常练习中,一定要提前热身,做足准备活动。

 

 

 

四项细节

 

01

作息

 

 

1.考前晚上,不要过于劳累,早点休息,保证8个小时睡眠;不要长时间泡热水澡,容易肌肉松懈,不利于体育测试。

 

2.要按照学校要求按时到达考点,熟悉环境,做到心中有数,减轻心理压力。任何时候,一定要保管好自己的准考证、考试器材。

 

02

服装

 

1.考试前要注意保暖,尽量穿着外套和长裤。测试前应提前热身,到自己考试时再脱去外套,穿浅色背心与短裤,不戴任何与考试无关的东西,轻装上阵。

 

2.袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸取汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。

 

3.测试立定跳远、篮球运球时,要结合考试场地的材质,合理选择运动鞋,擦净鞋底、系好鞋带,增加摩擦力,以防滑也有利于篮球运球变向。

 

4.建议每人准备书包:正确的准备好1-2双有针对性的运动鞋;一块微湿抹布,用于擦鞋底;一瓶水,用于润嗓子;篮球、气量适当;跳绳,长短适当;一个香蕉,适当补充能量。


03

饮食

 

1.考试当天正常吃饭,易消化为主,吃饱、吃好,保证肠胃舒畅,不建议补充高能量食品和饮料。

 

2.如果是早上或下午第一场,最好开考前90分钟吃好饭,饭量适当。

 

3.在测试前不要大量的喝水,可在每项考试前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。

 

04

热身

 

1.在各项考试前考生要做足准备活动,结合项目特点如:摆臂、小步跑、高抬腿跑、拉肩、挺身后仰等练习。只有当身体发热和兴奋了,才能发挥出更好的运动状态。

 

2.考试分组是提前确定好的,同学们可事前确定领跑与跟随跑,同时要服从裁判老师统一的指挥,文明有礼参加考试。

 

 

 

 

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编辑:校办

 

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