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青春无畏,逐梦扬威——澳门十大网上博网址九年级举行中招体育模拟测试

来源:澳门正规赌博十大网站 发布时间:2017-03-03 点击次数:

 

 

 

 

 

 

中招体育测试

   为检测学生中招体育达标能力,从而在接下来的时间内进行针对性练习,我校于3月2日下午1:00进行了中考体育模拟测试,体育老师严格按照中招体育考试标准来要求学生。九年级全体老师参与,带着各自班级学生分别进行各个项目的测试。评委老师尽职尽责,学生有序排队,整个过程完整有序。

跳跃类跳远时双脚前留适宜安全距离,特别是穿弧形鞋尖鞋子的考生,避免蹬地时鞋尖滚动触线。跳远落地后不要回头看,朝前走两步再从侧面走回起点。两次跳远起码间隔半分钟左右,以便恢复体力和调整状态。跳绳要先试跳并根据情况调整绳子,测试时失误要快速调整,迅速复跳,但不要手忙脚乱。


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(2)耐力跑起跑后要沿切线加速,途中跑贴近跑道内分道线坚持不能掉队,最后300米左右要逐步加速,最后一个直道跑要拼尽全力冲刺,跑过终点线方可减速且不要停留在跑道上。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(3)、50米跑。50米跑是一项强度较大的体育运动,它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下,用最短时间跑完较短距离的一项快速运动;它能有效地提高人体心血管系统和呼吸系统的功能,能提高自己快速跑的能力;能培养自己刻苦耐劳,勇往直前的意志品质;既然它对大家身心发展大有好处而且对中考如此重要,那么大家更要重视和认真的多练习。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(4)跳绳。摇绳的主要部位是手腕,跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏,全身要放松。如果跳的过程中绳子如果出现勾住脚,这说明:跳绳的长短不适合你,跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题,要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

(5)篮球绕杆。运球时用手掌的边缘触球,手掌心不能触球;发力时,手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低,腰要直;非运球手、臂抬起保护球。

  要领:保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头,用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行,掌握好手触球的位置和力量。

  易犯错误:

  (1)运球时身体姿势不正确,不屈膝而是弯腰。

  (2)球时低头看球,不注意观察场上情况。

  (3)低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力,球不跟手。

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

   一下午的测试有序结束,有人欢笑有人悲.但不管今天的成绩怎样

,老师希翼你们能够再接再砺,冲刺中考体育.因为你一直在挥洒汗水和努力拼搏,没有什么比你懂得努力更加珍贵。无论成绩如何,这都是你新的起点。考得好了,千万不要放松;第一次考得差了,更要加倍的努力来弥补这段差距。人生就是在这样一个个起点与终点之间实践自己的价值。加油,去开创你的美好未来吧!


 

 

  服装你准备好了吗?

   要提前准备好考试当天的考试服装(外套、运动衫、运动服、运动鞋、袜子)。外套要能够保暖,穿脱方便,便于赛前和赛后穿着。运动服装最好上衣无袖,短裤漏膝。袜子要选择运动袜或薄棉袜,吸汗、防滑。立定跳远最好选用薄底凸纹运动鞋(田径鞋或排球鞋),有利于发力和防滑。考试服装和鞋袜要求考前试穿,且确认有助于成绩发挥。

 

 

 

 

 

 

 

  平时饮食你注意了吗?

  离中考体育还有将近一个多月,考前要注意饮食和休息。近期多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克,水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。

 你体能恢复的如何?

   考前要适当减少运动量,运动强度控制在中等偏上水平,同一肌肉群的运动间隔控制在24——36小时之间,因人而异。同时一定要注意自我保护,尽量避免生病、受伤和意外。

 

 

 

 

小结

“加强锻炼,当前一定要攻克体育测试这一关,为自己赢得成绩,赢得时间,赢得信心!同时要关注心理,适度休息,合理宣泄,调整目标,注意劳逸结合,提高学习效率!”



 

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